Dans cet article, je souhaite vous guider à travers les difficultés évoquées dans mon cabinet de sexothérapie concernant la libido et l'insatisfaction sexuelle, en vous offrant des clés pour naviguer vers des eaux plus apaisées.
Voici 5 clés pour retrouver un équilibre satisfaisant
Dans un monde où le désir et le plaisir se confrontent souvent aux tabous, ainsi qu'aux obligations sociétales et financières, la frustration sexuelle s'infiltre subtilement dans notre quotidien, perturbant l'équilibre de l'intimité, tant pour les personnes célibataires que pour celles en couple. Que l'on soit seul ou à deux, la gestion de cette frustration et du manque de rapports sexuels devient cruciale pour maintenir une harmonie personnelle et relationnelle. Si le couple ou une personne seule ne se prend pas en main suffisamment tôt et de manière sérieuse, les conséquences peuvent être significatives.
Consulter la vidéo : comment gérer la frustration sexuelle et l'abstinence ?
Comment faire face à une baisse de libido de l'un des deux partenaires ?
La solitude est parfois génératrice de frustration, comment faire pour ne pas basculer dans l'anxiété et l'addiction à la pornographie ? Comment gérer les moments de doutes, de pulsion, de désir inassouvi ? Comment gérer sa libido ? Dans cette vidéo je vous propose 5 points qui vont vous permettre de transformer progressivement votre rapport avec la frustration sur le plan sexuelle. Pour plus d'informations, contactez votre sexothérapeute.
Qu'est-ce que la frustration sexuelle ?
La frustration sexuelle se définit comme un mécontentement lié à la sexualité. Les personnes que je reçois décrivent souvent un sentiment de manque et de désarroi. L'envie de faire l'amour est vécue comme un fardeau pour eux, avec une forme de tension et d'insatisfaction constante qui peut découler de diverses difficultés, tant sur le plan de la qualité que de la quantité des relations sexuelles.
Frustration sexuelle : comment la détecter ?
Dans ma pratique en tant que sexothérapeute, j'ai pu observer que la frustration sexuelle se manifeste à travers une gamme de signes psychologiques, émotionnels, et physiques. Les personnes qui consultent expriment souvent un désir sexuel qui peut sembler obsessionnel, traduit par un intérêt accru pour la vie sexuelle d'autrui, des besoins sexuels contenus par peur de l'échec, une consommation plus importante de matériel pornographique, une fréquence plus élevée de masturbation, ou un élargissement de leurs fantasmes.
Sur le plan émotionnel, cette frustration est souvent accompagnée de sentiments d'irritabilité et d'impatience. Chez les couples, elle peut conduire à des conflits récurrents, exacerbant les difficultés de communication, notamment sur les sujets intimes.
Physiquement, les manifestations de la frustration sexuelle peuvent surprendre.
Les troubles du sommeil sont fréquemment rapportés, tout comme des comportements compensatoires tels qu'une consommation excessive d'aliments, particulièrement de sucreries, d'alcool, ou de tabac. Cela peut être interprété comme une tentative de compenser les besoins insatisfaits par d'autres plaisirs. Un autre indicateur peut être l'augmentation du flux sanguin dans les zones génitales, un signe moins évident mais révélateur de la tension sous-jacente.
Les Racines de la Frustration Sexuelle
L'enfermement autour des Tabous et de la Stigmatisation Sexuelle
Le silence imposé par de nombreuses cultures autour de la sexualité est une source majeure de blocage sexuel et de souffrance. Cette répression du dialogue engendre une méconnaissance de sa propre sexualité et de celle des autres, nourrissant ainsi un cycle perpétuel de déception, de manque, et de comportements déviants.
La condamnation de certaines pratiques
La diabolisation de pratiques telles que la masturbation et les relations sexuelles non conventionnelles (orales, anales, etc.) enferme les individus dans un cadre restreint d'expression sexuelle. À cela s'ajoute, dans ces mêmes cultures traditionnelles, l'âge du mariage qui arrive de plus en plus tardivement, créant mécaniquement une attente plus forte et donc un niveau de contrainte de plus en plus élevé. Les restrictions imposées par les doctrines religieuses et une morale plutôt conservatrice engendrent de la culpabilité ainsi que de la frustration. Les espaces de parole limités et le processus de culpabilisation et de stigmatisation empêchent une exploration libre et épanouie de la sexualité. Le constat est que les personnes arrivent avec une méconnaissance de leur corps, de leurs besoins, et ont trop souvent pris de mauvaises habitudes (consommation incontrôlée de pornographie, masturbation rapide accompagnée de culpabilité et de honte).
L'Impact des Médias et de la Pornographie
La diffusion d'images et de scénarios sexuels irréalistes par les médias et la pornographie crée des attentes déconnectées de la réalité. Cela engendre une dépendance à la pornographie et une profonde insatisfaction face à des expériences authentiques qui ne correspondent pas à ces fantasmes médiatisés.
La pression de l'image et de l'esthétique
Les standards de beauté de plus en plus exigeants contribuent à miner l'estime de soi et l'image de soi, impactant négativement le désir sexuel et contribuant à beaucoup de frustrations.
Un vide éducatif : Une éducation sexuelle insuffisante voire inexistante
L'absence d'une éducation sexuelle complète et inclusive laisse les individus dans l'ignorance des aspects fondamentaux du plaisir, du consentement, et de la diversité sexuelle, semant les graines d'une frustration sexuelle durable.
La pression à la performance et l'idéalisation des relations
La culture de la performance et l'idéalisation des relations amoureuses et sexuelles dans la culture populaire confrontent les individus à des attentes souvent irréalisables, creusant le fossé entre désir et réalité.
La Frustration Sexuelle dans le Couple
Au Cœur des désirs insatisfaits et de leurs Causes Profondes
En tant que thérapeute de couple à Montévrain et à travers la francophonie via visioconférences, j'ai recueilli les confidences de personnes de tous âges, confrontées à des manques sexuels et à des déceptions intimes. Ces échanges ont révélé une constante : la transition du couple conjugal au couple parental amplifie souvent les frustrations, en raison de l'intensification des préjugés et des amalgames liés à l'intimité et à la parentalité.
Les couples, confrontés à la frustration sexuelle, se retrouvent souvent à la croisée des chemins entre les besoins inexprimés et les désirs divergents. La communication sur le sujet de l'intimité, ou plutôt son absence, joue un rôle crucial dans l'escalade ou la résolution de cette frustration. Il est essentiel pour les partenaires d'échanger sans retenue sur leurs désirs et manques afin d'ouvrir des canaux de communication honnête sur leurs attentes sexuelles.
Faire face à la frustration sexuelle
- Faites de l'exercice : Améliorez votre humeur et votre forme physique en libérant des endorphines et en relâchant la tension.
- Retrouver la santé : Assurez-vous de bien manger et de dormir suffisamment (7 à 9 heures pour les adultes de 26 à 64 ans) pour optimiser votre état de santé général.
- Masturbez-vous davantage : Profitez des bienfaits du plaisir personnel, comme l'amélioration de l'humeur, du sommeil et la réduction du stress. Utiliser votre imagination plutôt que la pornographie pour décupler votre plaisir.
- Communiquez avec votre partenaire : Discutez ouvertement de vos désirs sexuels et relationnels pour découvrir des intérêts communs, comme les jeux de rôle ou l'utilisation de jouets.
- Essayez quelques attouchements : Utilisez la technique de concentration sensorielle comme le sensate focus proposer dans le programme booster de libido pour explorer l'intimité sans la pression des rapports sexuels, en vous concentrant sur les sensations comme la température, la texture, et la pression.
Ces stratégies offrent un chemin vers un équilibre plus sain et une satisfaction profonde et durable. En tant que sexothérapeute, je m'engage à guider mes clients à travers ces étapes, leur offrant le soutien nécessaire pour naviguer ces défis et atteindre une vie intime enrichie.
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Naviguer à travers la frustration sexuelle demande une approche globale, embrassant la découverte de son corps, l'exercice physique, et une mentalité positive. Que vous soyez confronté au manque de rapport chez l'homme, à une frustration sexuelle dans le couple, ou à une frustration sexuelle chez la femme, ces stratégies ouvrent la voie vers une vie intime plus riche et gratifiante.
